现在网上到处都是一些看似“高大上”的运动规划，什么每天跑5公里，每天雷打不动运动一小时，或者坚持每天凌晨5点钟起床，晚上10点钟准时睡觉。
乍一听，这规划简直完美，可实际上呢？
大部分人根本做不到！
而前两天在网上刷视频，看到一位医生给出的跑步忠告，我觉得说得太在理了。
这位医生他说：咱普通人啊，不需要那些花里胡哨的规划，只要养成一个习惯就行，那就是每周慢跑3次，每次半小时以上就够了！而且啊，别纠结是晨跑还是夜跑，只要你一周能抽出时间来跑步，坚持个半年到一年，身体绝对会给你惊喜。
对于真正热爱跑步的人来说，每周3次半小时的跑步量，根本满足不了他们的“脚瘾”，但是，咱得把目光放到广大普通人身上，从健康的角度来讲，要是能做到每周慢跑3次，每次30分钟，那就已经相当了不起了！
给大家讲一个我身边真实的例子。
我隔壁住着一位李哥，今年52岁了，因为工作的原因，他每天大部分时间都坐在那里，基本不怎么运动。
以前啊，他上下楼梯都喘得不行，感觉一口气都接不上来，后来，在我的建议下，他开始尝试跑步，刚开始的时候，他根本跑不下来，只能跑一段，走一段，但他没有放弃，就这么慢慢坚持着。
到现在，他每周能保持2 - 3次的5公里跑步量，而且已经坚持快半年了。
现在再看李哥，那整个人的精气神，就像换了一个人似的！
他自己也说，体力明显增强了不少，特别喜欢这种慢慢跑的感觉，既不会太累，又不容易受伤。
一开始李哥跑步的时候，家里人可反对了，都劝他说：“五六十岁的人了，散散步不挺好的吗？非要去跑步，还伤膝盖。”
但李哥可不听这一套，他觉得一周2 - 3次的跑步让他很舒服，想跑的时候就跑，只要保证每周的量够了就行。
事实证明，李哥是对的。
半年过去了，他不仅体重减轻了，精神风貌也大为改观，人变得自信多了。
其实啊，跑步对于大多数人来说，真的不要一上来就奔着成绩去，想着跑多少距离，按照什么配速跑。
对于那些跑步上瘾的初级跑者，也要学会克制，我见过不少这样的跑者，一开始对跑步那叫一个热情高涨，一周恨不得天天都跑，完全停不下来。
可这样一来，身体内的负荷过量，根本来不及恢复，受伤的风险就大大增加了。
咱又不是专业的运动员，没必要给自己那么大的压力。
从促进健康的角度来看，给身体足够的修复和恢复时间非常重要，就算你觉得一周2次的30分钟慢跑太少了，也至少要保持“跑二休一”或者“跑一休一”的节奏。
要是跑步不过瘾，在休息日也可以安排一些其他的运动项目，比如骑行、健身、力量训练等等。
别把自己局限在跑步这一项运动上，当你能够交叉运动的时候，反而会发现下一次跑步会越来越轻松。
每周慢跑3次，每次30分钟，看似简单，但真的健康又无伤！
大家不妨试试，说不定坚持一段时间后，你也能收获一个全新的自己！
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